ISTRUZIONI: Esegui 3-4 serie per 10-12 ripetizioni di ciascun esercizio
Fai un pausa di 60'' tra ogni serie
Aumenta il carico se ne hai la possibilità nelle ultime 2 serie
*Attrezzatura necessaria manubri, panca
*se non hai a disposizone un bilanciere usa 2 manubri o se hai bisogno di assistenza contattami via chat
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SERGIO CHISARI
PERSONAL TRAINER &
ONLINE COACH
Questo sito nasce per mostrare che è possibile restare in forma senza dover sacrificare troppo il proprio tempo per la palestra. Forza di volontà, equilibrio e passione sono alla base di tutto.
Punto a rendere il personal training online migliore di quello offline
CHI SONO
Personal Trainer, consulente nutrizionale, triatleta su distanza Ironman e autore di numerose guide sul miglioramento della forma fisica.
Laureato in scienze motorie e Personal Trainer FIF
Ho svolto vari Master per approfondire una metodologia dell’allenamento volto all’incremento della massa magra e al dimagrimento.
Sono un preparatore atletico, consulente del fitness, specializzato in dimagrimento, tonificazione, ipertrofia muscolare ed autore di alcuni video corsi come “Programma di allenamento competo di Interval training (hiit)” con oltre 2000 copie venute. e TMT traget Muscle training
Ho un canale Youtube incentrato sull'alimentazione e metodiche di allenamento che in 4 anni ha ottenuto 85.000 iscritti con oltre 10 milioni di visualizzazioni.
sergiochisarifitness.com
sergiochisarifitness@gmail.com
COACHING ONLINE
APP DEDICATA
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PROGRAMMA SU MISURA
Workout ed esercizi basati sui tuoi obiettivi, la tua persona, la tua forma fisica e 20 anni di esperienza
WORKOUTS NUOVI OGNI MESE
Ogni mese dei workouts nuovi in base al tuo percorso e al tuo progresso
SIA PER PRINCIPIANTI CHE ESPERTI
Che tu sia un principiante o un esperto il programma sarà semplice da seguire
APPLICAZIONE
Tramite un app potrai visualizzare i pogrammi che svilupperò
FEEDBACK
Ogni 7-10 giorni valuterò se stiamo andando nella direzione giusta in base ai tuoi feedback,
CONTATTO
potrai contattarmi in qualsiasi momento per dubbi su qualsiasi cosa durante il percorso 7 giorni su 7, via whatsapp rispondo molto velocemente.
COSA DEVI FORNIRMI
Per iniziare dovrai fornirmi 4 foto, 1 frontale, 2 di lato ed una di schiena, che dovrai inviarmi ogni 30-40 giorni con annessi aggiornamenti di peso e feedback ( valutazioni personali sull' andamento del piano ).
Video Movimento
Schede dettagliate
Mappe muscolari
Alcune trasformazioni dei ragazzi che seguo
IL MIO TEAM
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INIZIA IL TUO PERCORSO
Ti verrà inviata tramite e-mail un file anamnesi da compilare nel dettaglio.
All’interno di questo questionario cercheremo di approfondire nel miglior modo possibile il tuo stile di vita, passato sportivo, eventuali problemi muscolari, articolari o di qualsiasi altra natura e focalizzeremo il tuo obiettivo a breve-medio e lungo termine.
I programmi sono mensili e tramite un’apposita applicazione potrai visionare i protocolli di lavoro che svilupperò lungo il percorso.
Vengono affiancati inoltre dei consigli nutrizionali basati su una mappatura degli alimenti consigliati e sull’ammontare calorico giornaliero in relazione all’attività del soggetto e ai dati inseriti nella fase iniziale dell’anamnesi o se preferisci stileremo una dieta su misura in collaborazione con il biologo con cui collaboro
Per tutta la durata del percorso avrai la mia completa disponibilità via telefono o whatsapp per visionare al meglio il percorso e raggiungere il tuo obiettivo.
Infine ogni 4-6 settimane faremo dei check per monitorare i progressi che stiamo facendo tramite foto e misure e tuoi feedback che mi dovrai inviare a inizio percorso e ogni mese successivo
Il servizio è valido sia se ti alleni a casa che in palestra
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Maurizio Fanari
Sergio, non ti smentisci mai...sempre il Numero 1....over the top!!!! Seguo ormai da 3 mesi i suoi protocolli....mai stato più contento di aver speso pochi euro per essere seguito in tutto e per tutto h24 (protocolli, dieta e consigli pratici via w.a.) in 3 mesi ho avuto risultati che prima neanche avrei mai sognato....per la prima volta la tartaruga....👍🏼👍🏼👍🏼 nn è il solito personal trainer, oltre ad avere competenza su tutto il mondo del bodybuilding da nn dimenticare che Sergio è un Ironman ed un atleta endurace....e poi, basta vederlo....una statua greca!!!!..
Sonia Introna
Non ci crederai ma sono riuscita a rientrare nei miei jeans e mi sento felice come non lo ero mai stata, mi stai restituendo la voglia di fare e di vivere perchè sono più serena, mi chiedo solo perchè non abbia iniziato prima con te
Marco Pianura
Ho sperimentato qualunque diete al limite dell'umano, allenamenti inventati da altro coach ma mai niente come questo percorso con te mi ha fatto capire quanti errori facessi, grazie Sergio, hai il mio pieno rispetto, è raro trovare persone oneste e sincere e professionali come te!
Luca Coriano
Buongiorno Sergio, ho concluso alla grande le valutazioni. 30 sia alla salita alla fune sia alle trazioni. Grazie mille per i tuoi allenamenti xke senza mi sarei allenato in maniera disorganizzata e incostante.A breve credo che scadrà l'annuale con te e poi lo rinnovo.
COSA DICONO I RAGAZZI DEL MIO TEAM
Mario Calato
Sono onorato di far parte del tuo team, il merito dei risultati che stò ottenendo è merito tutto tuo, per chi non lo conoscesse Sergio è sinonimo di professionalità, competenza, disponibilità e umiltà, una persona d'oro che va oltre il semplice fatto di essere un PT!
Daniele Mazza
Grazie Sergio, con te è impossibile non avere grandi risultati sono troppo contento, quanto tempo e quanta frustrazione in tutti questi anni ma con te finalmente mi sento realizzato, Sergio sei un mito!!
Adam Salster
Ciao Sergio, stò andando alla grandissima, ti posso dire che non sono mai stato così in forma come ora, quindi contentissimo di aver iniziato questo percorso con te. Tutti i protocolli che mi hai inviato mi hanno portato a raggiungere una forma sempre migliore!