INTEGRATORI: QUALI SCEGLIERE E PERCHE' | Quegli che uso io

nel video di oggi parliamo di integratori, alcuni di quegli che uso io e di quegli che a mio parere possono tornare utili in alcuni casi e che quindi potrebbe valer la pena spendere qualcosa sempre e naturalmente se non avete una reale carenza di questi nutrienti.

Personalmente non spendo molti soldi in integratori soprattutto perchè non li ritengo così indispensabili, non per tutti almeno!

Premetto che chiunque può assumere tutte le vitamine, minerali aminoacidi e proteine di cui si ha bisogno direttamente dal cibo, quindi se già seguite un' alimentazione correttamente impostata come macro e micronutrienti con delle fonti di calcio, frutta , verdura, fonti di minerali proteine ecc, dovreste coprire tutto il vostro fabbisogno sia di macro che di micronutrienti

nel caso non fosse così e qui che possono entrare in gioco gli integratori....come ho detto non sono particolarmente incline ad assumerne troppi, tuttavia ce ne sono alcuni che ritengo utili

almeno per quanto riguarda il mio stile di vita, allenamento ed alimentazione.

numero 1 le proteine in polvere

il motivo per cui le assumo è semplice: sono convenienti, economiche ed è un modo rapidissimo per raggiungere la quota proteica giornaliera o settimanale, questo e un grosso vantaggio soprattutto per chi è sempre in viaggio, mangia fuori o comunque non ha la possibilità di prepararsi un pasto bilanciato in questi casi potrebbero aiutare, quindi nel mio caso è piuttosto un discorso di praticita' più che di reale bisogno

numero 2: creatina monoidrato..vediamo perchè...

la creatina e l unico integratore su cui e' stata fatta moltissima ricerca scientifica ed e' stato dimostrato una correlazione positiva tra il consumo di creatina e l'aumento di forza e intensita'

e di stimolare di conseguenza la secrezione di ormoni anabolici (gh e testosterone).

potrebbe quindi essere utile ad esempio quando raggiungiamo uno stallo con i carichi

numero 3: vitamina d3

partiamo dalle ricerche scientifiche dove c è una correlazione positiva tra un maggiore consumo di vitamina d3 e performance in palestra........... le varie ricerche scientifiche le potete trovare sul examine.com examine.com come molti di voi sapete è tra le 10 migliori e innovative compagnie di ricerca scientifica che gestisce un'enciclopedia online dedicata all' integrazione e nutrizione .

Tornando alla vitamina d3, generalmente e' presente anche nei multivitaminici ma in dosi troppo basse ....anche per questo ho separato questo integratore dai multivitaminici che vedremo più avanti.

Nel cibo non ne troviamo in quantità sufficienti e l'unico modo che il nostro corpo ha di produrla è quello di stare al sole, tuttavia per produrre una quantità sufficiente di vitamina d3 dovresti stare esposto al sole per ore in zone equatoriali o vicino all equatore..cosa molto difficile per molti

numero 4: omega3

e' una buona idea nel caso non consumiate abbastanza pesce, personalmente assumo molto pesce il week end ma quasi niente durante la settimana, rientra quindi tra gli integratori che assumo regolarmente ogni giorno

noti benefici degli omega3 sono quegli di diminuire il colesterolo cattivo ldl a favore dell hdl

può aiutare a prevenire patologie degenerative soprattutto a carico del sistema cardio vascolare e infine può aiutare a diminuire la pressione alta.

li possiamo trovare nei pesci grassi come il salmone, nella frutta secca, nei semi e in una certa quantità anche nell' avocado.

A mio parere e' uno di quegli integratori che andrebbero assunti sempre nel caso in cui non si assuma come ho detto una discreta quantità dal pesce, dalla frutta secca eccetera

numero 5: aminoacidi essenziali / eaa aminoacidi ramificati