i 3 esercizi che danno l'illusione di un fisico ben sviluppato e

In questo video articolo vediamo 3 esercizi che aiutano a dare l'illusione di un fisico ben sviluppato, e come eseguirli per produrre il massimo risultato nel più breve tempo possibile


Il primo esercizio aiuta a sviluppare i trapezi....anatomicamente sono formati da una regione superiore, una centrale ed una inferiore ma in questo esercizio ci concentreremo su su quella superiore in quanto visibilmente è la zona che da un impatto visivo maggiore.


La funzione principale del trapezio riguarda l'elevazione della spalla mentre i trapezi intermedi sono responsabili della retrazione delle scapole



Il primo esercizio sono gli shrug con bilanciere, ho incluso questo esercizio perchè come ho detto la funzione principale dei trapezi alti riguardano l'elevazione delle spalle.

La ricerca ha evidenziato che per una maggiore attivazione dei trapezi è importante mantenere una presa piuttosto larga e protrarsi leggermente in avanti evitando l'errore di stare completamente dritti come per l'esecuzione con manubri.

Per eseguirlo quindi assicurati un impugnatura ad una larghezza superiore rispetto alle spalle, quindi sposta il torace leggermente in avanti e tira coi trapezi verso l'alto e verso l'interno come per cercare immaginando di toccare le orecchie con le spalle sempre controllando il movimento per tutto il range di movimento



Passiamo al secondo gruppo..le spalle,a mio parere il gruppo più importante in termini di impatto visivo.

Per uno sviluppo più completo andremo a fare degli overhead press con bilanciere, ottimo esercizio per sviluppare forza oltre che migliorare l'aspetto generale, cosa difficile da ottenere ad esempio usando solo alzate laterali soprattutto perchè la curva di resistenza è piuttosto limitata e nella parte inferiore è praticamente nulla, la resistenza inizia infatti a partire da circa i 30 fino ai 90°, quindi avremo un raggio d'azione molto ridotto.

Questo è il motivo per cui conviene includere le alzate laterali inclinate in modo da aver un range d'azione più ampio




L'ultimo esercizio ma non meno importante degli altri sono i rematori, ottimo esercizio per migliorare l'aspetto dei dorsali ...dando una forte l'illusione di avere una vita più stretta

Per eseguirlo, afferrate il bilanciere tenendo le braccia mediamente in linea con le spalle questo ci costringerà a tenere i gomiti più vicini al corpo per una migliore attivazione dei dorsali.

Naturalmente per migliorare l'aspetto generale della schiena includi sempre nelle tue sessioni esercizi di trazione come pull up, chin up, e stacchi...tutti ottimi esercizi che incidono su uno sviluppo più completo e che migliorano notevolmente l'impatto visivo generale.





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© 2020 By Sergio Chisari