Come Avere Addominali Obliqui Più Definiti: i 3 Migliori Esercizi Che Dovresti Fare per gli obliqui

Uno degli errori piu frequenti che si fanno quando alleniamo la parte del core addominale è quella di trascurare gli addominali obliqui senza renderci conto dell importanza che hanno nel contribuire ad avere una sezione centrale dell'addome ben sviluppata e dare un aspetto visivo migliore con una vita decisamente più stretta.....il consiglio è quindi quello di iniziare a inserire esercizi mirati anche per questa sezione addominale.

Nel'l articolo vedremo i migliori esercizi come crunch obliqui, torsioni oblique da inserire nella vostra routine.

Vediamo prima di tutto come sono strutturati gli obliqui e che funzionano hanno...la loro anatomia, come vediamo dall' immagine sono posizionati esattamente a lato dell'addome centrale e sono formati da altre 2 sezioni: gli obliqui esterni e gli obliqui interni

entrambi hanno 3 importanti funzioni

La prima funzione è quella di aiutare l'inclinazione spinale, quindi abbiamo l'inclinazione laterale e la rotazione del torso

Vediamo ora quali sono quegli esercizi che attivano più efficacemente questa sezione:

uno dei migliori esercizi per gli obliqui sono i cable woodchopper ai cavi.

e un ottimo esercizio che ci permette di applicare una resistenza in linea con la diagonale in cui corrono gli obliqui.

in questo esercizio è fondamentale concentrarsi sull' aspetto rotazione del torso cercando di ridurre al minimo la forza applicata dalle braccia che dovrebbero fungere solo da gancio con il cavo.

Vediamo come eseguirlo:

posizionate l'attacco del cavo ad una altezza superiore alle spalle, afferrate la maniglia con entrambe le mani con i palmi verso l'interno e posizionate i piedi ben piantati a terra in modo da avere un appoggio sicuro e bloccato, quindi mantenendo la posizione dei gomiti bloccata piuttosto che piegarli o fare oscillare il carico con le braccia.

Infine effettuate una rotazione del torso tenendo il focus sugli obliqui

se lo fate correttamente dovreste sentire una forte contrazione in corrispondenza del lato degli obliqui che stai allenando.

Come range di ripetizioni l'ideale è attestarsi tra le 10 e le 15 e aumentando il carico progressivamente mantenendo sempre una buona esecuzione.

Il prossimo esercizio sono i bicycle crunch...quest esercizio