COME ALLENARE TUTTI GRUPPI IN UNA SESSIONE - I migliori 6 esercizi (PARTE 2)
Nell' video di oggi vediamo il secondo allenamento per tutto il corpo.
Come sapete gli allenamenti full body sono uno die migliori modi per ottimizzare la frequenza di allenamento e il recupero muscolare durante la settimana ma soprattutto adatti
a chi non può allenarsi molto nei 7 giorni della settimana, ottima una frequenza di 3 giorni sfruttando questo tipo di routine.
Al fine di massimizzare i benefici di questo tipo di routine è fondamentale distribuire in modo equilibrato i vari allenamenti in modo da favorirne la crescita e il rafforzamento in proporzione al tempo che abbiamo ma soprattutto per ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Come ho detto questo tipo di routine è sviluppata per essere fatta su 3 giorni a settimana alternando la routine che vediamo oggi a quella della settimana scorsa che è stata sviluppata usando un mix di vari esercizi accessori per ridurre al minimo qualsiasi potenziale squilibrio muscolare.
il primo esercizio che andiamo a vedere è il classico bench press che sarà il principale movimento per il petto di questa routine.
Le distensioni su panca contribuiscono a sviluppare il petto nella sua interezza grazie all'angolatura orizzontale della panca mettendo in risalto la parte centrale e coinvolgendo in parte spalle e tricipiti, è essenziale mantenere tensione durante la fase di discesa
.
il bench press è un ottimo esercizio per l'attivazione del torace, e come dimostrano diversi studi è un esercizio migliore per sollecitare la parte più alta rispetto ad altri movimenti per questo gruppo
Per quanto riguarda la forma di esecuzione è fondamentale che ci sia una range completo di movimento e non parziale, come infatti è stato dimostrato un range completo di movimento e' più efficace rispetto ad usare carichi più grossi ma con un range di movimento non completo.
Per questo motivo a meno che tu non abbia problemi articolari alla spalla che ti impediscono un raggio d'azione completo, cerca sempre di sfiorare il petto nella fase discendente
e distendere completamente le braccia nella fase superiore
Con il prossimo esercizio ci spostiamo alla parte inferiore del corpo in modo da ottimizzare il recupero della parte superiore.
lo squat è stato ampiamente dimostrato essere uno dei migliori esercizi per l'attivazione dei quadricipiti con un ottimo coinvolgimento anche dei glutei a varie altre sezioni della parte inferiore
