6 Esercizi Per Mettere Massa e Come Eseguirli (Scienza Applicata con 6 studi)

Ciao ragazzi e ben tornati, in questo video vediamo i 6 esercizi che dovreste includere nelle vostre routine per costruire un buon fisico in modo veloce soprattutto se non avete molto tempo da dedicare in palestra

Sia chiaro ragazzi, è possibile costruire un buon fisico anche con molti altri esercizi non fondamentali tuttavia in base ad alcune ricerche che vedremo nel video questi risultano essere tra i più efficaci anche perchè coinvolgono più gruppi muscolari quindi come ho detto ideali per chi ha poco tempo

Esercizio 1: rematori con bilanciere

con questo esercizio andremo a colpire i romboidi che sono quelle fasce che collegano le scapole tra loro, i rematori hanno anche un buon impatto sui deltoidi posteriori e i bicipiti

Questo è uno dei movimenti di trazione più importanti che possiamo fare e usando un bilanciere saremo in grado do sollevare carichi più importanti rispetto a dei manubri che tuttavia non sono mai da escludere nei vostri allenamenti.

E' importante rendersi conto che le molteplici varianti di rematori una volta eseguiti correttamente sono altrettanto efficaci a costruire dei buoni dorsali......

Come dimostrato in una recente analisi si può notare che i rematori suscitano un attivazione dei dorsali simile ai pull ups ma in aggiunta c'è un modo per reclutare maggiormente questo gruppo .

Ad esempio se si esegue questo esercizio tenendo i gomiti lontani dai fianchi e concentrandosi sulla contrazione delle scapole, andremo a stimolare maggiormente i trapezi e i romboidi....al contrario se manteniamo i gomiti più ravvicinati ai fianchi

tirando e portando leggermente i gomiti verso il basso andremo a stimolare in modo differente questa sezione . Queste variazioni potete implementarle in qualsiasi movimento di tirata in modo da avere una stimolazione globale del dorsale

Tenendo una posizione intorno ai 90 gradi andremo a colpire maggiormente i dorsali e la parte centrale della schiena, mentre mantenendo una posizione più eretta daremo più enfasi ai trapezi e la parte superiore della schiena.

Il secondo esercizio è il bench press

altro ottimo esercizio per sviluppare il torace, regione anteriore dei deltoidi e tricipiti. é consigliabile usare diverse angolazioni per quest'esercizio, quindi sia con panca inclinata che orizzontale .

Eventualmente se la vostra sezione più carente sono i pettorali bassi conviene includere la panca reclinata per dare maggior enfasi in questa sezione